Компульсивне переїдання
Онлайн-курс
7 кроків самодопомоги
Спрямованих знайти істині причини заїдання
“Чому я їм, коли не хочу?”
«Я їм, їм, їм… і не можу зупинитися»
Дізнайтеся, що може стояти за вашим переїданням, і спробуйте самостійно розібратися з його психологічними механізмами.
7 коротких модулів — просто про складні психологічні процеси.
Зрозумійте свою напругу — що спонукає вас знову звертатися до їжі.
Дослідіть власний цикл переїдання — від бажання їсти до сорому й самозвинувачення.
Спробуйте практики самодопомоги — без дієт і жорстких заборон.
Оцініть свої можливості — чи достатньо вам самодопомоги, чи потрібна підтримка фахівця.
Тест-драйв самодопомоги при переїданні.
Цей курс для вас, якщо:
- ви переїдаєте не тому, що голодні, а тому, що емоційно важко;
- після їжі часто з’являється сором, провина або злість на себе;
- ви багато разів намагалися “просто контролювати себе”, але це не давало стабільного результату;
- ви помічаєте, що їжа стає способом заспокоїтись, втекти від напруги або заповнити внутрішню порожнечу;
- ви втомилися від дієт, самокритики й постійного відчуття, що з вами “щось не так”;
- ви хочете подивитися на переїдання не як на проблему сили волі, а як на психологічний симптом, який має сенс.
Про авторку:
Галина Вдовичак.
Я – психологиня, маю дипломну освіту з психоаналізу, арт-терапії, клінічної психології.
З 2013 року веду приватну психологічну практику, працюю переважно в психодинамічному підході.
До мене приходять люди з подібними запитами:
«Я їм, їм, їм і не можу зупинитися. Коли виникає невизначеність, я думаю: “Що робити? Що ж мені з цим робити? Я маю вирішити це зараз, але не можу… Ну гаразд, піду поїм”.
А потім розумію, що відчувала надто сильну напругу й шукала спосіб її позбутися».
Але про що ця напруга – я пояснюю у цьому курсі.
Пройшовши 7 кроків ви точно зможете зрозуміти, чи здатні впоратися із ситуацією самостійно, чи вам доведеться звернутися до фахівця.
Хочеш дізнатися чому контроль не працює?
- Формат: онлайн-курс
- Тривалість: 7 кроків
- Доступ: 90 днів
- Вартість: 390 грн
ПРОГРАМА КУРСУ
1
“Переїдання – не про їжу”
У цьому модулі ми розберемо, чому компульсивне переїдання не можна пояснити лише апетитом або відсутністю сили волі.
Ви дізнаєтесь:
- що таке цикл напруга → їжа → сором;
- чому переїдання часто починається з емоційної напруги;
- чому фраза “просто перестань їсти” не працює;
- як сором після переїдання запускає нове коло напруги.
Практика: карта власного циклу переїдання.
“Напруга, яку я заїдаю”
2
Ми будемо досліджувати, які стани найчастіше стоять перед епізодами переїдання.
Це може бути:
- тривога;
- втома;
- злість;
Ви навчитеся помічати не тільки сам факт переїдання, а й те, що було до нього.
Практика: щоденник напруги без самокритики.
3
“Сором і провина після їжі”
Після переїдання часто з’являється внутрішній голос:
“Навіщо я це зробила?”
“Зі мною щось не так”.
У цьому модулі ми розберемо, як сором підтримує симптом і чому самокритика не допомагає зупинити переїдання.
Практика: м’яке розділення “я” і “мій симптом”.
“Їжа як спосіб заспокоєння”
4
Їжа може виконувати функцію внутрішньої підтримки.
Вона може бути:
- заспокоєнням;
- втіхою;
- нагородою;
У цьому модулі ми не будемо забирати їжу як опору. Ми будемо досліджувати, яку саме функцію вона виконує.
Практика: “Що я насправді шукаю в їжі?”
5
“Тіло, голод і емоційний голод”
Іноді складно розрізнити фізичний голод і емоційний голод.
У цьому модулі ми будемо вчитися повертати контакт із тілом без насильства над собою.
Ви дізнаєтесь:
- як тіло сигналізує про голод;
- як емоційна напруга маскується під бажання їсти;
- чому важливо не воювати з тілом;
- як поступово відновлювати довіру до тілесних сигналів.
Практика: шкала голоду, ситості й емоційної напруги.
“Заборони, дієти і зриви”
6
Чим більше жорстких заборон, тим сильніший ризик зриву.
У цьому модулі ми розберемо, як дієтичне мислення підтримує компульсивне переїдання.
Ви дізнаєтесь:
- чому “з понеділка починаю нове життя” часто не працює;
- як заборона створює напругу;
- чому їжа стає “забороненим об’єктом бажання”;
- як вийти з логіки покарання і контролю.
Практика: список харчових заборон і пов’язаних із ними емоцій.
7
“Як почати виходити з циклу переїдання”
Ви зможете краще зрозуміти свій симптом, побачити власний цикл переїдання і почати будувати інший спосіб контакту з напругою.
Ви отримаєте:
- особисту карту тригерів;
- розуміння свого циклу;
- перші способи зупинки автоматичного переїдання;
- м’який план подальшої роботи з собою.
Практика: моя нова опора замість переїдання.
Як буде проходити навчання
Після оплати ви отримуєте доступ до навчальної платформи.
Уроки відкриваються послідовно.
Курс можна проходити у власному темпі.
Рекомендовано проходити по одному модулю на день.
Кожен модуль містить:
- коротку лекцію;
- пояснення психологічного механізму;
- практичне завдання;
- питання для самодослідження.
Доступ до курсу зберігається на 90 днів.
В Telegram @ihelpGV можна поставити запитання авторці.
Після проходження курсу ви зможете:
- краще розуміти, чому виникають епізоди переїдання;
- побачити власний цикл “напруга → їжа → сором”;
- розрізняти фізичний і емоційний голод;
- помічати тригери, які запускають переїдання;
- менше звинувачувати себе;
- зрозуміти, яку психологічну функцію виконує їжа;
- почати шукати інші способи підтримки себе;
- зробити перший м’який крок до глибшої роботи з тілом, емоціями і симптомом.
ВАРТІСТЬ
Важливо
Цей курс має освітньо-психологічний характер.
Він не є медичною послугою, не встановлює діагнози і не замінює психотерапію, консультацію лікаря, психіатра, психотерапевта чи дієтолога.
Якщо у вас є виражені розлади харчової поведінки, сильна тривога, депресивні стани, самопошкодження або інші складні симптоми, важливо звернутися за індивідуальною професійною допомогою.
Запитання та відповіді
Компульсивне переїдання – це не ваша слабкість
Це спосіб психіки впоратися з напругою, яку колись не було де розмістити.
Курс «Компульсивне переїдання» допоможе вам подивитися на їжу, тіло і симптом без сорому та самопокарання.
Не для того, щоб знову почати себе контролювати.
А для того, щоб нарешті почати себе розуміти.